Trucs et outils
Journal mictionnel
Avant de rencontrer le
médecin, prenez le temps de tenir un journal mictionnel
pendant quelques jours. Ce journal est essentiel à
l’analyse du problème d’incontinence
urinaire et facilitera le choix du traitement à appliquer.
Comment le remplir
L’idéal est de choisir à la fois des journées de semaine et de fins de semaine. Chaque journée devra être notée sur une période de 24 heures consécutives. Il faut bien remplir chaque colonne.
Colonne – Ce que vous buvez
- Il faut mesurer les liquides consommés et noter le type de liquides (thé, jus, eau , soupe…).
- Il faut inscrire à quelle heure vous les prenez.
Colonne – Visites à la toilette
- Utiliser un contenant gradué pour recueillir votre urine afin d’en mesurer la quantité.
- Noter la quantité dans le journal à l’heure où vous l’avez recueillie.
- Indiquer s’il s’agit d’unesoudaine et incontrôlable (une urgence).
Colonne – Fuites d’urine
- Indiquer si la fuite est minime, moyenne ou importante.
Colonne – Circonstances des fuites
- Lorsqu’il s’agit d’une fuite, il est important de noter les circonstances de la fuite d’urine. Comme par exemple, lors d’un effort, en vous penchant, en éternuant, en mettant la clé dans la porte…
Aide-mémoire pour votre rendez-vous médical
Voici le genre d’information qui va aider votre médecin à poser un diagnostic et vous proposer le traitement approprié.- J’ai des fuites d’urine quand je tousse, je ris, j’éternue ou je fais un effort.
- J’ai de fortes envies d’uriner et je n’ai pas le temps de me rendre à la toilette sans mouiller mes sous-vêtements.
- Je ne me rends pas compte de mes fuites d’urine ou de mes envies d’uriner.
- Je me lève plusieurs fois la nuit pour uriner.
- Je suis tout le temps rendue aux toilettes.
- Je dois changer mes protections urinaires X fois par jour.
- Je ne sors plus, car j’ai peur de ne pas pouvoir trouver une toilette à temps et de souiller mes vêtements.
Exercices de Kegel
Peu importe le type d’incontinence urinaire dont vous souffrez, des exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien peuvent diminuer les symptômes en vous aidant à vous retenir le temps de se rendre aux toilettes. Il faut les faire chaque jour, pendant 8 à 12 semaines pour constater une amélioration. Comme pour tous les muscles de notre corps, il ne faut pas arrêter de faire travailler les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez faire les exercices de Kegel où et quand bon vous semble. Le plus facile est de commencer en position couchée. Vous pourrez ensuite les faire assise et, finalement, debout. Vous pouvez imprimer une brochure qui détaille la façon de faire les exercices. Même des femmes de 98 ans ont pu guérir leur incontinence urinaire après avoir fait ces exercices et cesser de boire du thé!
Osez parler d’incontinence, vous vous en porterez mieux!
