Prévention et traitment des problèmes de mémoire
Votre mémoire vous joue des tours? Vous vous inquiétez? Il n’y a probablement
pas de raison de paniquer.
Des recherches ont démontré que plus les gens ont de saines habitudes de vie, moins leurs problèmes de mémoire sont importants. Par de saines habitudes de vie, on entend : une saine alimentation, des activités physiques, un sommeil suffisant, un minimum de stress, zéro tabac. Règle générale, on peut dire que ce qui est bon pour le cœur est aussi bon pour le cerveau.
Voici donc quelques règles de base pour garder votre mémoire en santé :
- Bien s’alimenter
Une diète riche en oméga-3 (comme le saumon) et en antioxydants (comme les bleuets) contribuerait à garder la mémoire en forme. Variez donc votre alimentation et assurez-vous de manger 5 à 10 portions de fruits et légumes chaque jour. Buvez de 6 à 8 verres d’eau chaque jour. - Faire des activités physiques
Des exercices comme la marche et la natation, contribuent à garder votre cerveau (et votre mémoire) en forme en lui assurant une oxygénation appropriée. - Réduire le stress
Des exercices d’étirement et de relaxation permettent de gérer et même réduire le stress. - Bien s’entourer
Des études ont démontré que les femmes âgées qui sont bien entourées (famille, amis) vivent plus longtemps. - Bien dormir
Le sommeil joue un rôle dans la mémorisation. Vous retiendrez mieux les choses apprises durant la journée grâce à une bonne nuit de sommeil complète (6 à 8 heures de sommeil). Voici quelques conseils pour favoriser une bonne nuit de sommeil : ne faites pas trop de siestes au courant de la journée, ne lisez pas au lit – lisez plutôt dans un fauteuil et regagnez votre lit pour y dormir, ne faites pas d’exercices avant de vous coucher, relaxez avant de fermer les yeux. - Ne pas fumer et limiter votre consommation d’alcool
- Bien voir et bien entendre
Corriger si possible les problèmes de surdité ou de cataractes. - Visiter votre médecin régulièrement ou si vos problèmes de mémoire vous inquiètent.
- Privilégier les activités sociales (bavarder avec des amis, les recevoir à souper) et les activités de loisir (mots croisés, lecture, jouer aux échecs ou aux cartes, jardiner, cours de danse) et culturelles (visites au musée, voyages). Continuer à vaquer à vos activités quotidiennes (cuisiner, faire ses courses). Toutes ces activités contribuent à vous garder active intellectuellement!
- Favoriser une attitude positive face au vieillissement, ne pas accepter les stéréotypes négatifs reliés à l’avancement en âge… Il existe des avantages à vieillir! On dispose de davantage de temps…on a plus de recul pour percevoir les événements. On est riche d’une expérience de vie que l’on peut faire profiter à autrui. Il est si important de continuer à se sentir utile! Le bénévolat peut prendre différentes formes : aider ses petits-enfants à faire leurs devoirs, s’impliquer dans un club social, par exemple.
Suppléments naturels
Vous pouvez avoir entendu dire que la vitamine E ou le gingko biloba pourraient avoir des effets positifs sur la mémoire. Jusqu’à maintenant, aucun projet de recherche n’a pu établir avec certitude que de tels bienfaits existent. Il faut pousser plus loin les recherches à ce sujet.
Il n’existe pas de remède miracle pour préserver sa mémoire, mais il est possible de limiter les dérapages de la mémoire, de potentiellement retarder l’apparition de problèmes plus sérieux et de conserver son autonomie fonctionnelle en gardant la mémoire et le corps en santé. Ne dit-on pas un esprit sain dans un corps sain?
