Quels exercices proposez selon la condition médicale ?
Il faut commencer en douceur et répartir les exercices entre les trois principales catégories : endurance (ou aérobie), musculation et équilibre (de renforcement), assouplissement (flexibilité).
De manière générale, il est recommandé de faire au moins :
- 30 minutes d’exercice chaque jour,
- 10 minutes à la fois,
- 5 jours par semaine.
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L’exercice et les personnes ayant subi un remplacement de la hanche ou du genou
Même si la nouvelle articulation est plus solide, elle demeure instable car les muscles l'entourant sont affaiblis puisqu'ils ont été sectionnés lors de l'opération.
Des exercices favorisant l'amplitude du mouvement sont recommandés. Plus vite le retour à la marche se fera, moins il y aura atrophie.
Contre-indications
Évitez les mouvements d'adduction de la hanche.
L a prévention des chutes
Exercices d’équilibre
Pour améliorer l’équilibre, les experts recommandent des exercices statiques et dynamiques qui demandent des transferts latéraux et postérieurs.
Parmi les exercices d’équilibre recommandés, le Tai Chi occupe une place de choix.
La marche est aussi un très bon exercice pour l’équilibre et le maintien de la masse osseuse.
Les quilles constituent également une bonne option.
Exercices de renforcement musculaire
La force musculaire et la vélocité sont nécessaires pour une bonne posture et pour prévenir les chutes (permettent de ne pas tomber en cas de déséquilibre).
Pas besoin de joindre un gym, l’utilisation de poids (bracelets, haltères, boîtes de conserve…) permet de varier les positions et d’augmenter la difficulté graduellement : assis, debout, sur une jambe, se tenir après une chaise à une main ou à un doigt, les yeux fermés…,
Liens et ressources
Le programme P.I.E.D. (programme intégré d’équilibre dynamique) mis sur pied par le ministère de la Santé et des services publics du Québec.
