L’exercice et les personnes atteintes d'arthrite
Il faut commencer en douceur et répartir les exercices entre les trois principales catégories : endurance (ou aérobie), musculation et équilibre (de renforcement), assouplissement (flexibilité).
De manière générale, il est recommandé de faire au moins :
- 30 minutes d’exercice chaque jour, (qui peuvent être répartis en 3 sessions de 10 minutes ou en 2 sessions de 15 minutes)
- 5 jours par semaine.
Contre-indications
L'arthrite oblige à beaucoup de modération dans le dosage des exercices et des activités quotidiennes. Les articulations de la personne arthritique tendent à devenir fragiles avec l'évolution de la maladie. Pour cette raison, parmi les exercices pratiqués et recommandés, on retrouve principalement des programmes d'exercices à faire à domicile ou en piscine, de la natation, de la marche. Ceux-ci sont généralement peu exigeants sur le plan cardiovasculaire puisqu'ils sont effectués à un rythme plutôt lent. Les exercices aérobiques doivent être sans sauts, ni mouvements brusques.
Conseils
- Les patients devraient prendre un médicament ( comme le Tylenol) 1/2 heure avant de faire des exercices afin de diminuer l'inconfort.
- En présence de douleurs, réduire l'amplitude et l'intensité des mouvements . Augmenter lentement si la douleur a disparu.
- Viser à ren force r les muscles qui entourent les articulations.
- Augmenter graduellement la charge.
- Pour les patientes avec des membres inférieurs très arthritiques ou qui souffrent d'un surplus de poids, suggérer des exercices aérobiques à faible impact comme le vélo ( stationnaire ou non ), la natation ou des machines de musculation en position assise.
- Tout p rogram me d'exercices devrait suivre le principe de l'effort, c.-à-d. qu'un effort doit être fait pour que la masse musculaire augmente, soit en augmentant la charge ou en augmentant le nombre de répétitionss.
- Les patientes ne devraient pas faire de l'exercice au moins deux heures avant d ' aller se coucher.
